وبلاگ سلامت
» پیاده روی ورزشی ارزان وآسان
پیاده‌روی ورزشی ساده و ارزان است که فواید بسیاری برای استخوان‌ها، عضلات و مفاصل دارد. به گفته یکی از جراحان آمریکایی، گاهی سخت‌ترین بخش پیاده‌روی، شروع‌کردن آن است؛ چون پیاده‌روی نیازمند آمادگی اندک است. توصیه می‌شود 5 روز در هفته، روزانه حداقل نیم ساعت پیاده‌روی را در برنامه زندگی خود بگنجانید و کفش‌هایی بپوشید که از قوس کف‌پا محافظت کنند و پاشنه‌ها را کمی بالا ببرند... جلوی شست پا باید کمی، نه خیلی زیاد، آزاد باشد. قبل از پیاده‌روی به‌مدت 5 دقیقه با سرعت معمولی گام بردارید و بعد سرعت خود را افزایش دهید تا قلبتان تندتر بزند و ریه‌ها عمیق‌تر نفس بکشند. حدود 15 دقیقه این سرعت بالا را حفظ کنید. هنگام پیاده‌روی، دست‌ها را عقب و جلو ببرید، سرتان را بالا بگیرید و شکمتان را به داخل فروببرید. نوک انگشتان پا باید صاف باشد، گام‌های بلند بردارید، اما به خودتان فشار نیاورید. یک‌بار دیگر با همان سرعت اولیه راه بروید تا بدن سرد شود، بهتر است بعد از پیاده‌روی حرکات کششی انجام دهید. سه یا چهار‌بار در هفته پیاده‌روی کنید و بقیه روزها را به خودتان استراحت بدهید. بعد از دو هفته، 5 دقیقه به مدت‌زمان بخش تند پیاده‌روی خود اضافه کنید. هر دو هفته یک‌بار 5 دقیقه زمان خود را افزایش دهید تا به‌تدریج قدرت و توان تحمل شما بالا برود.
به‌منظور پیشگیری از کم‌آبی بدن، به‌اندازه‌کافی آب بنوشید. نیم لیتر آب 15 دقیقه قبل از شروع پیاده‌روی و نیم لیتر آب بعد از سرد‌کردن بدن بنوشید؛ همچنین هنگام ورزش‌کردن، هر بیست دقیقه یک‌بار آب بنوشید.
